Groenten en fruit zijn de beste bondgenoten voor onze gezondheid. Het is dan ook aangeraden om dagelijks minstens 5 porties te eten : 3 porties groenten en 2 stukken fruit of 2 porties groenten en 3 stukken fruit.

In brood zit het lekkerste en het beste, en we kunnen er naar hartelust mee variëren: wit, lichtgrof, volkoren, stokbrood, broodjes, enzoverder. Minstens twee maal per dag staat er brood op het menu.

Vlees is uitstekend voor de gezondheid, maar wel met mate.

Vis zouden we minstens één keer in de week op ons bord moeten krijgen.

Melk zorgt voor stevige botten en sterke tanden – twee volle glazen per dag
zijn voldoende.

Kazen en yoghurt zijn een smakelijke verrassing op brood of met het lepeltje, bij
het ontbijt en het vieruurtje.

Water is onmisbaar, want we hebben het onder meer nodig voor het transport
van de voedingsstoffen in ons lichaam. Let wel, melk en fruitsappen zijn geen drank, maar vloeibare voeding.